Apa itu Yoga?
- Saturday May 9,2009 05:52 AM
- By qorianku
- In Kehamilan
Umumnya, orang mengenal yoga sebagai gerak tubuh fisik yang disertai olah napas. Padahal, yoga yang berasal dari bahasa Sansekerta berarti penyatuan. Jadi, yoga bukanlah sekedar gerak olah tubuh saja. Lebih tepat lagi disebut sebagai pandangan hidup, dimana terjadi penyatuan antara tubuh dengan pikiran dan jiwanya. Kok, begitu?
Melalui gerak tubuh yang disertai dengan teknik pengaturan napas dan pemusatan konsentrasi, yoga tidak saja membuat Anda sehat, bugar dan kuat, tetapi juga memiliki kemampuan untuk menata emosi sehingga selalu stabil, bersikap positif dan jiwa pun tenang. Dan, bila gerakan-gerakan yoga benar-benar diresapi, tanpa sadar Anda akan membiaskannya dalam setiap perilaku kesehariannya.
Jenis-Jenis Cara Beryoga
Seated Mountain Pose —- Cover
- Duduklah dalam posisi bersila. Letakkan kedua tangan di sisi badan dengan siku lurus, namun tidak tegang.
- Secara perlahan, angkat kedua tangan ke arah kepala sambil menarik napas. Pertemukan ujung-ujung jari tangan kanan dan kiri.
- Turunkan kembali kedua tangan secara perlahan sambil menghembuskan napas. Istirahat dengan bernapas normal sekitar 20 detik, baru mulai lagi.
- Manfaat : Melatih kekuatan otot lengan, melenturkan sendi pundak, serta menenangkan perasaan. Menimbulkan perasaan “membumi dan terpusat”.
- Keterangan : Posisi ini bisa dilakukan sebanyak 4 kali. Di hitungan terakhir, saat tangan di atas, tahan sekitar 20 detik sambil bernapas normal, baru kemudian turunkan. Gerak ini dapat dilakukan sepanjang kehamilan.
One Footed Camel (sepanjang kehamilan)
- Posisi tubuh menyamping. Kaki kiri di depan. Tekuk kedua kaki. Tekuk lutut kiri dengan telapak kaki sejajar lantai, sedang lutut kanan menyentuh lantai dan telapak kaki menghadap ke atas. Letakkan kedua telapak tangan di atas lutut. Telapak tangan kiri di bawah telapak tangan kanan.
- Tarik napas perlahan sambil mengangkat tangan kanan ke atas. Rasakan badan tertarik ke atas.
- Turunkan kembali tangan kanan ke posisi semula sambil menghembuskan napas. Istirahat 20 detik. Ulangi sebanyak 8 kali.
- Manfaat : Mengembangkan perut dan dada, melapangkan napas, menguatkan punggung, paha dan lutut, serta meningkatkan enerji vital tubuh.
Supine Twist (sepanjang kehamilan)
- Telentanglah. Bentangkan kedua tangan lurus sejajar bahu. Tekuk kedua lutut ke arah perut.
- Tarik napas, kemudian sambil menghembuskan napas “bawa” kedua lutut ke arah sisi kiri. Tubuh tetap telentang, sementara pandangan ke arah kanan.
- Tarik napas kembali sambil kembali ke posisi semula.
- Hembuskan napas lagi dan “bawa” kedua lutut ke arah kanan, sementara pandangan ke arah kiri
- Tarik napas, lalu kembali ke posisi semula. Istirahat 20 detik dan ulangi hingga 8 kali.
- Manfaat : Menghalau kepenatan, menghilangkan rasa pegal pada leher, pundak, punggung dan panggul, melatih keseimbangan dan melenturkan tulang belakang, serta memberi rasa relaks dan “rasa bebas”.
Candle Pose (baik dilakukan sejak awal kehamilan)
- Berbaringlah dan biarkan kedua kaki menempel di dinding, sementara kedua tangan berada di samping badan dengan telapak tangan terbuka. Bernapaslah dengan tenang.
- Sambil menarik napas, angkatlah panggul dari lantai. Lakukan semampunya, jangan memaksa. Bagi yang sudah biasa yoga, kedua tangan bisa menyangga panggul tanpa kaki harus menempel di dinding.
- Hembuskan napas sambil perlahan-lahan menurunkan kembali kedua kaki ke posisi semula. Istirahat 20 detik dan ulangi 4 kali.
- Manfaat : Mencegah dan membantu penyembuhan varises di kaki, menghilangkan kelelahan kaki akibat pertambahan berat badan selama hamil, serta relaksasi tubuh dan jiwa.
Cat Pose (sejak trimester ke-2 hingga ke-3)
- Merangkaklah dengan kedua siku tangan lurus, pandangan ke depan dan punggung rata. Sambil menarik napas, lengkungkan punggung dan tarik dagu ke arah dalam (dada).
- Hembuskan napas sambil mengembalikan posisi punggung ke semula dan kepala kembali lurus ke depan. Istirahat 10 detik, ulangi 8 kali.
- Manfaat : Melepaskan ketegangan fisik dan mental, menguatkan rahim, membebaskan beban perut yang membesar dari tulang dan otot punggung, melenturkan dan menguatkan otot punggung, menghilangkan pegal-pegal pada pundak, leher, punggung dan pinggang, serta menyehatkan pencernaan, rahim dan vagina.
Triangle Pose (trimester ke-2 hingga ke-3)
- Menghadap ke depan, buka kaki agak lebar (jaga keseimbangan tubuh). Ujung jari kanan menghadap ke luar, sedang ujung jari kiri ke depan.
- Tekuk kaki kanan. Letakkan siku kanan di atas lutut, sementara tangan kiri berada di atas paha kiri.
- Sambil menarik napas, tarik tangan kiri lurus ke arah samping kepala. Rasakan tarikan di sisi badan.
- Hembuskan napas sambil mengembalikan tangan kiri ke posisi semula. Istirahat selama 20 detik, ulangi 8 kali.
- Manfaat : Menghalau depresi, meningkatkan enerji vital tubuh, menguatkan panggul dan kaki, melatih kelenturan dan memelihara organ-organ internal (seperti rahim, organ pencernaan, dan sebagainya).
Half Squat (trimester ke-2 hingga ke-3)
- Berdiri sambil membuka kaki (jaga keseimbangan). Ujung jari kedua kaki menghadap ke luar. Kedua tangan berada di samping badan.
- Tarik napas, lalu sambil menghembuskan napas secara perlahan turunkan bokong. Jaga agar punggung tetap rileks dan tidak terlalu condong ke depan. Letakkan telapak tangan di atas kedua lutut.
- Tarik napas sambil kembali ke posisi semula, dan hembuskan napas. Istirahat 10 detik dan ulangi 8 kali.
- Manfaat : Membuka daerah pelvis (tulang panggul) dan menguatkan paha.
Butterfly pose (bisa dilakukan sejak awal kehamilan, terutama di akhir trimester)
- Duduklah dengan punggung tegak, namun rileks. Pertemukan kedua telapak kaki. Pegang kedua pergelangan kaki. Usahakan menariknya lebih ke dalam.
- Tarik napas, sambil menaikkan kedua lutut hingga menempel di kedua siku tangan.
- Hembuskan napas sambil kembali ke posisi semula. Istirahat 20 detik dan ulangi 8 kali.
- Manfaat : membuka pelvis untuk kelancaran proses melahirkan, serta meregangkan otot paha dalam.
Butterfly pose, Candle Pose, Cat Pose, gerak tubuh, Half Squat, Kehamilan, konsentrasi, One Footed Camel, Seated Mountain Pose, Supine Twist, Triangle Pose, yoga
Leave a reply