Posts Tagged ‘Kalsium’
Zat Gizi Esensial untuk Janin
Metabolisme di dalam tubuh janin bergantung pada makanan ibu. Jadi, bagaimana membuat janin Anda tumbuh dan berkembang optimal?
Proses tumbuh-kembang janin membutuhkan zat gizi lengkap sesuai dengan tahapan pertumbuhan yang sedang dijalaninya. Jadi, dia memerlukan karbohidrat, lemak, protein, vitamin, mineral, dan air secara seimbang. Read the rest of this entry »
4 Sekawan Sahabat Ibu Hamil
Memang, tubuh Anda hanya membutuhkannya dalam jumlah sedikit. Namun hati-hati, jangan sampai kurang. Apalagi, manfaatnya banyak lho ….
|
Zat gizi |
Kebutuhan per hari |
Manfaat |
Contoh bahan makanan |
Catatan |
|
Besi (Fe) |
+ 30 mg |
- Membantu pem-bentukan kompo-nen sel darah merah yang mengangkut oksigen, agar terhindar dari anemia (ge-jalanya: lesu, pu-cat, dan pusing). - Mengurangi kemungkinan ba-yi lahir dengan berat badan ren-dah, lahir prema-tur, atau mening-gal dalam kandungan. |
Buah-buahan yang dikering-kan (misal kis-mis dan prune), jeroan hewan, roti yang terbuat dari gan-dum utuh, sayur-an berdaun hijau gelap, biji-bijian dan kacang-kacangan. |
Konsumsi ma-kanan atau mi-numan kaya vi-tamin C bersama makanan yang kaya besi akan membantu penyerapan besi non-heme (besi dari tumbuhan) dalam usus.
|
|
Asam folat (vitamin B9) |
400 – 800 mkg |
- Di masa awal kehamilan, mem-bantu mencegah kelainan pada sistem saraf pusat janin. - Mengurangi ke-mungkinan persalinan prematur. |
Sayuran ber-daun hijau, bro-koli, rumput laut, asparagus, hati, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, jeruk, dan aneka sereal instan. |
Asam folat yang larut dalam air dapat rusak dalam proses pengolahan. Jadi, masaklah bayam atau bro-koli dengan se-dikit air dan se-singkat mungkin. |
|
Kalsium (Ca) |
+ 900 mg |
- Membantu pem-bentukan tulang dan gigi janin tanpa mengam-bil persediaan kalsium dari tulang ibu. - Mengurangi ke-mungkinan terja-dinya pre-eklampsia (kera-cunan kehamil-an). |
Susu dan pro-duk olahannya, sayuran berdaun hijau gelap, u-dang kering, i-kan teri, kacang-kacangan dan produk olahan-nya (tahu dan tempe), ikan tuna dan sardin kalengan. |
Bila tidak tahan laktosa dapat mencoba susu kedelai atau susu yang telah dikurangi jumlah laktosanya. |
|
Seng (Zn) |
+ 15 mg |
- Mengurangi risiko keguguran, bayi lahir prema-tur, dan pre-ek-lampsia. - Mengoptimal-kan proses tum-buh kembang janin, termasuk otaknya. |
Hasil laut (mi-salnya ikan, ti-ram, kerang-kerangan), telur, daging merah, dan susu. |
Seng yang ter-dapat dalam ba-han makanan he-wani lebih mudah diserap oleh tubuh ketimbang dalam bahan makanan nabati. |
Dewi Handajani